I segnali del corpo
Insulino-resistenza:
la checklist
Spunta i segnali che riconosci e scopri cosa il tuo corpo ti sta dicendo, in silenzio, molto prima della bilancia.
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Ilaria Berry
Personal Trainer · Nutrizionista · Psicologa
Il corpo parla piano.
Ilaria Berry · PT, Nutrizionista, Psicologa
Prima della glicemia,
arrivano i segnali.
L'insulino-resistenza raramente si annuncia. Molto prima che la glicemia risulti "alta", il corpo manda segnali più sommessi: grasso ostinato sulla pancia, cali di energia, voglie, testa annebbiata, macchie sulla pelle.
Succede quando le cellule rispondono meno all'insulina, e il corpo è costretto a produrne sempre di più. La buona notizia? Presa in tempo, spesso si inverte, con cibo, movimento, sonno e gestione dello stress.
Come usare questa checklist
1
Leggi ogni segnale e spunta la casella se ti suona familiare. Non pensarci troppo: vai di pancia.
2
Alla fine conta le spunte e guarda "Cosa dice il tuo punteggio" nelle ultime pagine.
3
Non ti servono tutti i segnali. Anche 2-3 bastano per guardarci più da vicino.
★Questa non è una diagnosi. È una mappa che ti aiuta a decidere se vale la pena approfondire e parlarne con il tuo medico.
La checklist
Continua a spuntare.
Ormoni e ciclo
Ovaio policistico o ciclo irregolare/assente
I sintomi peggiorano prima del ciclo
Umore basso o ansia che vanno insieme alle voglie
Peli in più su viso/corpo o capelli che si diradano
Esami del sangue
Colesterolo HDL ("buono") basso
Glicemia a digiuno o HbA1c che salgono piano
Fegato grasso all'ecografia o enzimi epatici alti
Altri segnali
Più sete e più pipì del solito
"Stanca ma su di giri", sonno disturbato
Ferite che guariscono piano o infezioni frequenti
★Fatto? Adesso conta le spunte e voltiamo pagina: vediamo insieme cosa significano.
Cosa significa
Il tuo punteggio.
È una guida indicativa per decidere il prossimo passo, non una diagnosi.
0-2
Bassa probabilità, per ora.Continua a tenere stabile la glicemia con pasti equilibrati e movimento. Ricontrolla se compaiono segnali nuovi.
3-5
Vale la pena farci attenzione.Un pattern si sta formando. Considera esami del sangue semplici e inizia a mettere le basi quotidiane (cibo, movimento, sonno).
6+
Da controllare sul serio.Prenota gli esami dal medico e inizia a lavorare sulle cause: prima si interviene, più è facile invertire la rotta.
Gli esami da chiedere al medico
Insulina e glicemia a digiuno (per l'indice HOMA-IR) · Emoglobina glicata (HbA1c) · Trigliceridi e HDL (e il loro rapporto) · a volte una curva da carico (OGTT) · enzimi epatici o ecografia se si sospetta il fegato grasso.
★Traccia per 2-4 settimane: energia nella giornata, voglie, cosa mangi (soprattutto zuccheri e raffinati), sonno, girovita. Il pattern di qualche settimana dice molto più di un singolo giorno.